Prozor tolerancije: navigacijska mapa naše unutarnje ravnoteže

Jeste li se ikada zpitali zašto u nekim stresnim situacijama ostajete smireni i sabrani, a ponekad vas u sličnoj situaciji preplave emocije, reagirate burno ili se pak potpuno zamrznete? Zašto u jednom trenutku možete jasno razmišljati, biti mirni i prisutni, a u drugom kao da "iskačete iz kože"? Odgovor na ova pitanja skriva se u onome što nazivamo tolerancijski prozor.

Što je prozor tolerancije?

Tolerancijski prozor je raspon unutar kojeg možemo podnijeti izazove bez da nas isti preplave. Drugim riječima, to je raspon osobnog kapaciteta suočavanja sa stresom. Kada smo unutar prozora tolerancije, osjećamo i ugodne i neugodne emocije, ali i dalje ostajemo u kontaktu sa sobom i drugima. Možemo biti tužni, zabrinuti ili pod pritiskom, a ipak ostati pribrani, prisutni i sposobni razmišljati. Unutar tog raspona tijelo, emocije i razum surađuju i daju nam osjećaj stabilnosti.

Tolerancijski prozor - kada je stres podnošljiv, ostajemo unutar optimalne zone.

Možete li se sjetiti trenutka kada ste bili pod pritiskom, ali ste ipak uspjeli razgovarati, razmišljati i ostati smireni? To je primjer bivanja unutar tolerancijskog prozora, odnosno u optimalnoj tolerancijskoj zoni. A sada se pokušajte prisjetiti trenutka kada ste burno reagirali ili ste se možda u potunosti zamrznuli? To su trenuci izvan tolerancijskog prozora, a posredovani su dijelom živčanog sustava kojeg nazivamo autonomnim.

Isti podražaj nije jednak za svakoga. Netko s užim tolerancijskim prozorom ga može doživjeti kao prijetnju i "iskočiti iz kože", dok ga netko sa širokim tolerancijskim prozorom može doživjeti kao prolaznu nelagodu.

Gas i kočnica živčanog sustava

Autonomni živčani sustav, kao što ime sugerira, nije pod utjecajem naše volje i usko je povezan s reptilskim mozgom. Drugim riječima, povezan je s našim preživljavanjem.

Ovaj dio živčanog sustava funkcionira poput automobila s gasom i kočnicom. Jedan njegov dio, simpatikus, poput gasa ubrzava rad srca, disanje, rad crijeva i drugih unutarnjih organa, napinje mišiće te nas priprema na akciju. Drugi njegov dio, parasimpatikus, poput kočnice usporava rad srca, disanje, rad crijeva i ostalih unutarnjih organa, opušta mišiće i vraća tijelo u stanje opuštenosti. Kada su gas i kočnica u ravnoteži, nalazimo se unutar tolerancijskog prozora.

No, što se događa kada gas ili kočnica prevladaju? Ako gas ostane pritisnut (simpaticus), ulazimo u stanje hiperaktivacije: osjećamo nemir, tjeskobu, možda i bijes. Ako kočnica naglo zakoči (parasimpaticus), ulazimo u stanje hipoaktivacije: osjećamo otupjelost, povlačimo se.

Kada ste pod stresom, što češće prepoznajete kod sebe, stanje “gasa” ili “kočnice”?

Borba, bijeg i smrzavanje – automatske zaštitne reakcije na stres

U stanju povišene aktivacije gas je ekstreman, što nas tjera na borbu ili bijeg. Ako se primjerice suprotstavljamo, podižemo glas ili ulazimo u svađu, govorimo o reakciji borbe. Ako se pak izmičemo ili bježimo, govorimo o reakciji bijega. U stanju snižene aktivacije nastupa smrzavanje. Osoba se osjeća ukočeno, odvojeno i bez snage.

Ove reakcije ne biramo svjesno. One su automatske, urođene i odvijaju se u djeliću sekunde – bez utjecaja naše volje. Naime, autonomni živčani sustav neprestano skenira našu okolinu u potrazi za prijetnjom. K tome, vrlo je isključiv - ili je okolina sigurna ili u njoj postoji opasnost. Svaki put kada živčani sustav uoči opasnost, bez obzira je li ona stvarna ili prividna, izlazimo iz tolerancijskog prozora.

Možda objektivno nismo u životnoj opasnosti kada netko povisi ton glasa ili kada nas osoba ignorira, no naš živčani sustav to može doživjeti kao prijetnju našoj sigurnosti. Mudrost živčanog sustava leži upravo u tome da uvijek bira sigurnost, čak i ako je opasnost prividna. Bolje mu je “pretjerati” i zaštititi nas, nego riskirati da nas izloži opasnosti.

Možete li se prisjetiti situacije u kojoj ste reagirali “pretjerano” i tek kasnije shvatili da zapravo niste bili u stvarnoj opasnosti?

SUD skala – unutarnji pokazivač intenziteta

SUD skala (Subjective Units of Distress) je subjektivna skala od 0 do 10 koja nam pomaže procijeniti intenzitet distresa kojeg proživljavamo.

• 0 označava potpuni mir,

• 10 označava krajnju preplavljenost, najjaču uznemirenost.

Kada osvjestimo brojke na skali, kao da gledamo pokazivač na brzinomjeru – vidimo koliko jako naš sustav pritišće gas ili kočnicu.

Tolerancijski prozor kao Google Maps

Zamislite tolerancijski prozor kao unutarnju Google mapu, a SUD skalu kao GPS pokazivač na toj mapi. Kada osjetite da ste u distresu, zastanite na trenutak i postavite sebi pitanje: "Gdje se sada nalazim na svom tolerancijskom prozoru?" Time sebi vraćate dio kontrole. Možda shvatite da niste stigli do cilja, ali bar znate svoju lokaciju. A to je već puno.

Tolerancijski prozor: navigacijska mapa naše unutarnje ravnoteže